Είναι εκείνη η εποχή του χρόνου που οι άνθρωποι αφήνουν το παρελθόν πίσω τους για να αγκαλιάσουν ένα νέο ξεκίνημα.
Τι κάνει το νέο έτος σημαντικό είναι ότι σας αναγκάζει να αξιολογήσετε όσα έχετε κάνει την προηγούμενη χρονιά. Οι περισσότεροι διαμαρτύρονται γιατί αισθάνονται ότι δεν έχουν καταφέρει πολλά. Το βλέπω κάθε χρόνο, οι άνθρωποι που έχουν θέσει μεγάλους στόχους για τον εαυτό τους, καταλήγουν να τους έχουν παρατήσει μετά τον πρώτο μήνα. Το έχω κάνει και εγώ στο παρελθόν. Εάν είστε σαν και εμένα, αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι για το νέο έτος. Ως εκ τούτου, θα αμφισβητείται την ικανότητά σας για να επιτύχετε τους στόχους σας αυτή τη φορά.
Ο λόγος για τον οποίο τα γυμναστήρια έχουν τις περισσότερες εγγραφές τους τον Ιανουάριο, είναι επειδή οι άνθρωποι πραγματικά θέλουν να αλλάξουν, αλλά γιατί τότε σταματούν να πηγαίνουν μετά από ένα μήνα;
Είμαι μεγάλος οπαδός των στόχων που τίθενται την Πρωτοχρονιά. “Στόχοι του νέου έτους” είναι αυτοί που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας στην αρχή του νέου έτους. Συνήθως έχουν να κάνουν με την φυσική σας κατάσταση, την εξοικονόμηση χρημάτων, εκπαίδευση κ.λπ.
Οι άνθρωποι συνηθίζουν, στις αρχές του έτους να θέτουν στόχους αλλά δεν καταλήγουν στην τήρηση τους. Αυτό συνήθιζε να συμβαίνει και σε μένα συχνά στο παρελθόν. Μια χρονιά το πήρα σοβαρά και άρχισα να χρησιμοποιώ κάποιες από τις τεχνικές που πρόκειται να περιγράψω παρακάτω. Κατέληξα στην επίτευξη όλων των στόχων που έθεσα εκείνη την Πρωτοχρονιά και ένιωσα υπέροχα!
Σύμφωνα με μια έρευνα, το 52% όσων θέτουν στόχους την Πρωτοχρονιά ήταν βέβαιοι ότι θα επιτύχουν τους στόχους τους, ενώ μόνο το 12% πέτυχε. Ποιο ήταν το μυστικό; Όσοι έκαναν σημαντικά βήματα για την επίτευξη των στόχων τους, ήταν πολύ πιο πιθανό να επιτύχουν τους στόχους τους από εκείνους που δεν διατύπωσαν συγκεκριμένες δεσμεύσεις.
Αν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτελέσματα αυτή την χρονιά, είναι κρίσιμο να ορίσετε τους στόχους σας με ειλικρίνεια, και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία.
Για να τεθούν σωστά τα θεμέλια της επιτυχίας, να τι πρέπει να ξέρετε: Οι άνθρωποι είναι πλάσματα που επιζητούν τους στόχους. Το μυαλό θέλει να ευθυγραμμίσει τον εξωτερικό με τον εσωτερικό μας κόσμο.
Αν εμείς συνειδητά, παρά παθητικά, αναζητούμε κάτι, τότε θα το βρούμε. Είναι ο νόμος της έλξης. Εάν αφιερώσετε το χρόνο να ορίσετε με σαφήνεια τι ακριβώς θέλετε και χαράξετε μια ρεαλιστική πορεία, τότε θα πετύχετε. Ακούγεται απλό, διότι είναι. Εκεί που οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν είναι στην δέσμευση.
Για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές του καθορισμού σωστά επιτεύξιμων στόχων:
1. Διαλέξετε μόνο τρεις στόχους
Θα πρέπει να έχετε ένα πολύ σημαντικό στόχο που θέλετε να πετύχετε, δεν έχει σημασία τι. Μπορείτε να ορίσετε δύο άλλους στόχους για τους οποίους θα δουλέψετε. Απλά θυμηθείτε να αποφασίσετε ποιος είναι ο κύριος στόχος σας.
Γιατί είμαι τόσο περιοριστικός; Διότι αν προσπαθήσετε να επιτύχετε περισσότερα από τρία πράγματα ταυτόχρονα, θα αποτύχετε. Θα χάσετε την αυτοσυγκέντρωση σας και ότι είναι πιο σημαντικό. Θα αρχίσετε να παραμελείτε έναν από τους στόχους σας, και τότε θα αισθανθείτε ένοχοι. Σύντομα θα αρχίσετε να χάνετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Έτσι παραμείνετε με ένα κύριο στόχο και δύο δευτερεύοντες.
2. Να είστε ρεαλιστές
Ο σίγουρος τρόπος για να μην πετύχετε ποτέ το στόχο σας είναι να τον κάνετε ανέφικτο. Για παράδειγμα, το να αποφασίσετε να μην ξανά φάτε ΠΟΤΕ το αγαπημένο σας φαγητό δεν θα δουλέψει. Αντί αυτού, προσπαθήστε να θέσετε ένα στόχο που να είναι εφικτός, όπως η αποφυγή του αγαπημένου σας φαγητού όσο πιο συχνά μπορείτε.
3. Θέστε τον όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα
Ένα κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να θέτουν μεγάλους ασαφείς στόχους όπως, “να είναι πιο υγιείς.” Αντί να πείτε, «θέλω να γυμνάζομαι περισσότερο», καθορίστε συγκεκριμένα τι αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε αν αυτό είναι ένα ορισμένο βάρος ή ένα ποσοστό σωματικό λίπους που θέλετε να φτάσετε. Στη συνέχεια, φανταστείτε τι καλό θα έρθει όταν πετύχετε τους στόχους και τις επιθυμίες σας.
Βοηθά επίσης να έχετε κάτι απλό και θετικό και να το επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ξανά και ξανά.
4. Βρείτε αρκετούς λόγους
Οι λόγοι για να κάνετε κάτι θα σας δώσουν το κίνητρο, την ώθηση για να επιτευχθεί ότι έχετε θέσει ως στόχο. Βρείτε αρκετά ισχυρούς λόγους για τους οποίους θέλετε να επιτύχετε το στόχο σας και οι πιθανότητες είναι ότι θα τον πετύχετε. Αναρωτηθείτε “Γιατί θέλετε να επιτύχετε το στόχο σας;” και γράψτε όλες τις απαντήσεις που έρχονται στο μυαλό σας.
5. Γράψτε κάτω τους στόχους σας
Γράφοντας το στόχο και τους λόγους σας σε ένα χαρτί, σας κρατά υπόλογους. Βοηθά αν έχετε ανακοινώσει το στόχος σας σε στενούς φίλους που θα παρακολουθούν την πρόοδο σας κατά τους επόμενους μήνες και θα παρέχουν σχετική στήριξη.
6. Ετοιμάστε σχέδιο δράσης
Προτού ξεκινήσετε, θα πρέπει να γράψετε όλες τις πιθανές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας. Ωστόσο, ο κατάλογος δεν προορίζεται να είναι το πραγματικό σχέδιο δράσης που θα ακολουθήσετε αλλά είναι μια καλή αρχή για να έχετε πολλές επιλογές για την επίτευξη των αποτελεσμάτων σας. Χρησιμοποιώντας την αρχή του Pareto, συνήθως το 20% του σχεδίου δράσης σας, θα αποφέρει το 80% των αποτελεσμάτων σας, έτσι δεν θα χρειαστεί να κάνετε όλα τα στοιχεία στη λίστα σας για να καταφέρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν ορίσετε έναν μεγάλο στόχο χωρίς ένα αναλυτικό σχέδιο δράσης, τότε το αποτέλεσμα θα είναι η απογοήτευση και ο θυμός. Αλλά με τον προγραμματισμό και την πραγματοποίηση μικρών βημάτων κάθε φορά, θα παραμείνετε σε τροχιά, εστιασμένοι και θετικοί.
7. Αφιερώστε χρόνο
Βεβαιωθείτε ότι θα δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να πετύχετε τους στόχους σας. Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, μπορείτε να αφιερώσετε τρεις με τέσσερεις ώρες κάθε βδομάδα και να θέσετε μια μέρα κάθε μήνα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Δεσμεύσετε ώρες στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας για το γυμναστήριο.
8. Κάντε το πρώτο βήμα
Ξεκινήστε κάνοντας κάτι μικρό, όπως στο να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας συγκριτικά με το επιθυμητό αποτέλεσμα σας. Μπορεί να είναι ένα μικρό βήμα, όπως η επίσκεψη σε κάποια γυμναστήρια για να μάθετε για τα σχέδια συνδρομής και τις τιμές ή να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο για να σας πει σε ποιο βαθμό βρίσκεται η φυσική σας κατάσταση και το ποσοστό λίπους στο σώμα σας.
9. Σπάστε το στόχο σε μικρότερα μέρη
Ο στόχος να χάσει κάποιος 30 κιλά ακούγεται και φαίνεται τεράστιος και έτσι πρέπει να το σπάσετε σε μικρότερα μέρη. Σε ένα χρόνο χρειάζεται να χάνετε 2,5 κιλά ανά μήνα. Κάθε μήνα, να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή και την άσκηση.
10. Γιορτάστε τις μαγικές στιγμές
Κατά τη διαδικασία προς την επίτευξη των στόχων σας, θα πρέπει να περνάτε όσο πιο καλά γίνετε και να απολαμβάνετε τις μικρές νίκες. Έτσι, κάθε φορά που φθάνετε πιο κοντά στο στόχο σας, γιορτάστε το, κάνοντας κάτι που σας αρέσει.
11. Επιμείνετε στο στόχο
Οι ειδικοί λένε ότι χρειάζονται περίπου 21 ημέρες μια νέα δραστηριότητα να γίνει συνήθεια και έξι μήνες για να γίνει μέρος της προσωπικότητάς σας. Δεν θα συμβεί σε μία νύκτα!
12. Μην εγκαταλείψετε μετά από ένα μικρό ολίσθημα
Οι στόχοι του νέου έτους περιλαμβάνουν συνήθως προσπάθειες για να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Η αλλαγή είναι δύσκολη και δεν πρόκειται να συμβεί άμεσα. Θα υπάρξουν ολισθήματα κατά μήκος της διαδρομής. Μην τα παρατήσετε. Διατηρείστε θετική σκέψη και προσπαθήστε ξανά. Το να μαλώνετε με τον εαυτό σας για λάθη, δεν πρόκειται να σας πάρει πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας. Δίνοντας αυτό-ενθάρρυνση και χώρο για να προσπαθήσετε ξανά είναι το κλειδί για να κάνετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
13. Χρησιμοποιήστε βοήθεια από ειδικούς
Έχοντας έναν καθοδηγητή (coach) που θα παρακολουθεί την πρόοδό σας και θα σας παρέχει την κατάλληλη στήριξη είναι πάντα μια καλή ιδέα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλο και μπορείτε πάντα να ανταποδώσει βοηθώντας τον σε έναν από τους δικούς του στόχους.
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ένα προσωπικό γυμναστή.
14. Μετρήστε την πρόοδό σας
Ένα μεγάλο πρόβλημα με τους στόχους του νέου έτους είναι ότι λαμβάνονται μια φορά τον χρόνο. Μία φορά το χρόνο, αποφασίζουμε να κάνουμε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο - αλλά αυτή η έκρηξη του κινήτρου αποτυγχάνει αναπόφευκτα, καθώς θα επανέρθουμε και πάλι στην καθημερινή ζωή, και θα ξεχάσουμε τους στόχους μας. Έρευνα διαπιστώνει ότι ανατροφοδότηση σχετικά με το πώς προχωρείτε είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνουν τα κίνητρα και για την επίτευξη των στόχων σας.
Αν θέλετε πραγματικά να τηρήσετε τους στόχους σας, τότε θέτοντας τους μια φορά τον χρόνο δεν πρόκειται να δουλέψει: είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε έλεγχο κάθε τόσο και να αναρωτηθείτε: Πώς πάω; Έκανα πρόοδο προς την κατεύθυνση αυτή, όπως θα ήθελα; Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να βελτιώσω το σχέδιό δράσης μου ως προς το στόχο; Είναι αυτός ένας στόχος που πραγματικά θέλω ακόμη να τον πετύχω;
Αυτή είναι μια ευκαιρία για να επανακτήσετε το κίνητρο και τον ενθουσιασμό που αισθανθήκατε όταν θέσατε αρχικά τους στόχους αυτούς την 1η Ιανουαρίου. Διότι στο τέλος της ημέρας, για αυτό τόσο συχνά αποτυγχάνετε να επιμείνετε στους στόχους σας: απλά ξεχάσατε γιατί είναι σημαντικό για σας να τους επιτύχετε.
Αν οι στόχοι της προηγούμενης χρονιάς δεν έχουν επιτευχθεί, δεν είστε μόνοι σας. Τώρα μια νέα χρονιά προσφέρει άλλη μια ευκαιρία για να πετύχετε τους στόχους σας, και αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους νέους σας στόχους. Αισθάνεστε τώρα πιο έτοιμοι για να θέσετε τους νέους σας στόχους; Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα να θέτετε τα θεμέλια της επιτυχίας σας!